Güçlü bir 6-pack, ciddi bir yağ yakımı ve denge gelişimi için Sandbag Get-up hareketini programınıza ekleyin.
Geleneksel get-up hareketi hem denge kabiliyetinizi hem de gücünüzü test eden ve tek başına tüm vücudunuzu çalıştıran bir egzersizdir. Kendinize güveniyorsanız, testin zorluk seviyesini artırmak elinizde. Tek yapmanız gereken, hareketi bir kettlebell yerine Bulgarian sandbag ile yapmak. Bu şekilde hem daha fazla yağ yakarsınız hem de merkez bölgenizi daha çok zorlarsınız. Antrenör İnanç Akbaş, “Bulgarian bag ile çalışırken hareket boyunca merkez bölgeniz çalışmak zorundadır, aksi takdirde kafanızda bir kum torbasıyla kendinizi yerde bulursunuz” diyor.
Dahası, harekette yapacağınız bu ufak değişiklikle alt vücudunuzdaki tüm kaslarınızı aktive edersiniz, bu da daha fazla enerji harcamanızı ve kalori yakmanızı sağlar. Hareketi her iki tarafa 5’er tekrar olmak üzere, toplamda 3 set yapın. Aralarda ihtiyacınız kadar dinlenin. Bu çalışmayı tamamlamanız aşağı yukarı 15 dakika kadar sürmeli. Akbaş, formunuz ne kadar iyi olursa o kadar çok kalori yakacağınızı söylüyor. Ciddi kazanımlar elde etmek için bu çalışmayı haftada dört kez yapın.
SANDBAG GET-UP
1/ Pozisyon Al
Sağ omzunuzun üzerine bir Bulgarian sandbag alın ve sırtüstü yere uzanın. Sağ elinizi kum torbasının üzerine koyarak sabit şekilde durmasını sağlayın.
2/ Bacağı Kaldır
Sağ dizinizi kırın ve sağ ayağınızın tabanıyla yere basın. Karın kaslarınızı sıkın ve mekik hareketiyle sırtınızı yerden kaldırarak öne doğru gelin. Doğrulurken önce sol dirseğinizi, daha sonra sol elinizi yere koyun.
3/ Tek Diz Üzerinde Dur
Sol elinizi dengenizi korumak için kullanın ve belinizi ve kalçanızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı geri alarak sol dizinizi yere koyun ve lunge pozisyonu alın.
4/ Ayağa Kalk
Bacaklarınızdan güç alarak ayağa kalkın. Daha sonra hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Sonrasında sandbag’i diğer omzunuza alın ve hareketi tekrarlayın. Geriye 25 tane kaldı…
Bu Hareketi Yaparak Ne Kazanacaksınız?
• DENGELİ BİR FİZİK
• GÜÇLÜ KARIN KASLARI
• DENGE KABİLİYETİ
• GÜÇ VE KUVVET
