İşin Kuralı
Moralini bozduğumuz için üzgünüz, fakat son yaptığın zorlu egzersiz düşündüğün kadar fazla kalori yaktırmamış olabilir. Ottawa Üniversitesi’nden İnsan Kinetiği Profesörü Eric Doucet, “İnsanlar genellikle egzersizde yaktığı kaloriyi fazla büyütür, özellikle de yüksek yoğunlukta yaptığını düşünürse” diyor. Boot-camp (askeri disiplinde çok yoğun egzersiz programı) eğitmenleri, abartarak her derste 1.000 kalori yaktırdığını iddia edebilir ve kardiyo makinesindeyken kontrol ettiğin kaloriler, yaktığından çok daha fazlasını gösterebilir. Bunlar da pek yardımcı olmaz.
Precision Nutrition için çalışan Beslenme Uzmanı Georgie Fear, “Yakılan kalori hesaplamaları hatalı olabiliyor,” diyor. Yaş, kilo, vücut ısısı, metabolik hız ve hormonal değişiklikler gibi faktörler işe karışınca, kalori takibi zorlaşır ve istikrar sağlanamayabilir. Örneğin birçok kardiyo makinesi sadece yaş ve kilo girdilerini esas alır ve erkekler için ayarlanmıştır. Dahası, yüksek yoğunluktaki egzersizlerde ya da makine eskidiğinde kalori okuması yanıltıcı olabilir.
Sayılara odaklanmak yerine, hissettiğin efora yoğunlaşarak kendini takip edip, egzersizin seni ne kadar zorladığına bakmalısın. Ağırlık çalışırken, her setin son birkaç tekrarı seni zorlamalı (eğer bu olmuyorsa ağırlıkları ya da tekrar sayısını arttır). San Francisco State Üniversitesi’nden Doktor Mark Gorelick, “Kardiyo yaparken vücudunu şaşırtmak için kısa süreli koşular ekle; böylece kalori yakımı hızlanır” diyor. Isındıktan sonra 30 saniye en yüksek hızda devam et, ardından üç dakika boyunca konuşabileceğin bir tempoda çalış. Bunu altı defa tekrarla. Çok kolay gelirse, hızlı tempoyu ve toparlanma zamanını birer dakika yap.
