1- Önceliği yanlış hareketlere veriyorsunuz
Kaslanmak isteyen erkeklerde başlangıçta görülen en büyük hatalardan birisi, curl hareketlerine yüklenip durmak ve antrenmanlarda önceliği bu hareketlere vermektir. İzole hareketler, yani, vücudun sadece spesifik bölgelerini çalıştırmaya yönelik olanlar, antrenmanın sonunda yapıldıklarında kasları hipertrofi evresine sokarlar ve kasları büyümeye teşvik ederler.
Pellegrini, “Spor salonunda zamanınızın çoğunu biseps varyasyonlarına ayırmak, zamanın verimli kullanılmasını engeller.” diyor. Antrenmanınıza squat ya da deadlift gibi bileşik egzersizler ile başlayın. Bu hareketlerin yapılması için birçok kas devreye girdiği için, daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Deadlift sonrasında bent over row ya da biceps curl hareketlerine geçebilirsiniz. Bu yöntemle kollarınızı fazlaca yormuş olacaksınız. Aynı zamanda da tüm vücut kuvvetiniz gelişecek.
Bilimsel açıdan bakalım: National Strength and Conditioning Association’a göre, bench press performansı, antrenmanlara fly hareketleri ile başlandığı taktirde %75 azalıyor. Plaj vücudu yapmakla gerçek anlamda kuvvet kazanmak arasındaki fark da bu işte.
