01 Pause Goblet Squat
10 Tekrar x 3 Tur
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dambılı her iki elinizle kavrayarak göğüs hizanızda tutun. Dizlerinizi bükerek squat yapın. Üst bacağınız zeminle paralel
oluncaya dek alçalın. Bu pozisyonda 10 saniye kadar duraklayın, ardından ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra sıradaki harekete geçin.
