03 Bent Over / Deadlift
10 Tekrar x 3 Tur
Her iki elinize de birer dambıl alarak yarım squat pozisyonu alın. Dambılları dizlerinizin hemen dış tarafında tutun. Göğsünüzü dikleştirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Sol elinizdeki dambılı kaburgalarınıza doğru çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi sağ elinizle tekrarlayın. Bir kez daha başlangıç pozisyonuna döndükten sonra ayağa kalkın ve kalçanızı öne doğru itin. Bu 1 tekrardır. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra sıradaki harekete geçin.
