04 Alternating Biceps Curl w/ Pause
10 Tekrar x 3 Tur
Her iki elinize de birer dambıl alarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı doksan derecelik açıyla bükün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Sol elinizdeki dambılı sabit tutarak sağ kolunuzu düzleştirin. Sağ dirseğinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi sağ kolunuzu sabit tutun ve aynı hareketi sol kolunuzla tekrar edin. Bu 1 tekrardır. 10 tekrarı tamamlayana dek devam edin.
