1- Fırında patates
Sıklıkla kaçamak menülerinde karşımıza çıksa da esasında patates tüm zaman ve mekânların en ucuz ve kolay seçeneği olmaktan daha fazlası. Bir patates tavsiye edilen günlük protein değerinin yaklaşık olarak yüzde 10’unu karşılıyor. Bu oran tatlı patateste neredeyse ikiye katlanıyor. Ekstra protein için patatesi bir kutu ton balığı veya somon balığı konservesiyle tamamlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek nokta yağı fazla abartmamak.
