5- Ispanak
Temel Reis o gösterişli ön kol kasları için boşuna ıspanak yemiyordu. Epey bir süre hakkı yense de, ıspanağın kas inşa edici özelliğine dair söylenecek çok söz var. Bir porsiyonda 5 g protein içermesinin yanında, bu koyu yeşil yapraklı sebze lütein ve demir gibi kaslara yakıt sağlayan besin öğeleri açısından da zengin. Ispanak çiğ ya da pişmiş yenebildiği için yemek seçenekleriniz oldukça geniş.
