3/ Swissball Dumbbell Fly + Triceps Extension (12 Tekrar x 3 Set)
Ellerinize birer dambıl alın. Sırtınızı swiss ball’un üzerine yaslayın. Dizlerinizi bükün. Başınızdan dizlerinize düz bir çizgi oluşturun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları yana doğru açın. Ardından yukarıya kaldırıp göğüs hizanızda birleştirin. Sonra kulaklarınıza doğru indirin. Tekrar göğüs hizanıza kaldırın.
