5/ Biceps Curl + Arnold Press (12 Tekrar x 3 Set)
Ellerinize birer dambıl alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları omuzlarınıza doğru çekin. Ardından ağırlığı başınızın üzerine doğru kaldırın. Kaldırma esnasında bileklerinizi çevirin.
