Plaj vücudu için ayna kaslarını izole çalıştırmakla vakit kaybetmeyin. Bileşik hareketlerle tüm kaslarınız hızla yol alsın.
Şimdi size hepimizin tanıdığı bir spor salonu üyesini anlatacağız. Bu kişi dambılların olduğu alanı asla terk etmez, preacher sehpasında sonsuz varyasyon yapar. Onunla konuşursanız aynı çalışmaları dün de yaptığını öğrenirsiniz. Ama o hâlâ aynı kasları çalıştırmaya devam eder. Bu kişi yaz gelir gelmez kaslı kol ve bacaklarını göstermeyi kendine görev bilmiş bir spor tutkunudur. Ve siz, bu kişi olmamalısınız.
Belirli kaslar üzerinde saatlerinizi harcamak ve diğerlerini göz ardı etmek sadece yıkıma neden olsa yine iyi. Bu çalışmalar aynı zamanda verimsizdir. Amacınız plaj vücudu yapmak dahi olsa, yapılan son araştırmalara göre ekonomik bir strateji belirlemelisiniz. Yani eklem güçlerini desteğe çağırmalısınız. Asian Journal of Sports Medicine’da yayımlanan ve Brezilyalı bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, pull-up ve military press gibi çoklu eklem hareketleri birçok kas grubunu aynı anda çalıştırarak, izole ederek hedef aldığınız kaslarınızı tıpkı biceps curl ve triceps extention tarzı tek eklem hareketlerinde olduğu kadar geliştiriyor.
Üstelik bu tarz bileşik hareketleri yapmak sadece kas kütlenizi artırmakla kalmadığı gibi, kuvvet kazanımınızı da tekil hareketler kadar yükseltiyor. İşin en güzel yanı ise tek bir kasa odaklanmak yerine daha fazla kası hedeflediğinizde, daha kısa sürede aynı verimi alabiliyorsunuz. Bu da spor salonu dışında geçen vaktinizin artması demek oluyor.
