HIZLANMAK MI İSTİYORSUNUZ?
Bisiklet: Aynı okuldaki gibi bisiklet de size uzun vadeli çalışma imkanı sunar. British Cycling’de koçluk yapan Matt Parker’a göre “Bisiklet düşük etkilidir, böylelikle de uzun süreli çalışmaya uygundur.” Bisiklet sürekli bir dayanıklılık antrenmanı gibidir.
Koşu: Dayanıklılığınızı en üst seviyeye taşımayacak. Neden mi? Cevap basit: canınız yanacak! English Institute of Sport’da çalışan Nick Grantham’a göre “Koşu daha fazla kas ağrısına ve zarara sebep olur.” Bisikletçilerin daha uzun süre dayanabilmeleri şaşırtıcı değil.
KAZANAN: Bisiklet
KASLANMAK MI İSTİYORSUNUZ?
Bisiklet: Parker’a göre “Bisiklet için güç glutelar, quadlar ve hamstringlerden gelir. Yani bacakların kaslanması, güçlenmesi ve kalınlaşması normaldir.” Üst gövdenizin bacaklarınızın yanında çöp adam gibi görünmemesi için dambılları hemen alın.
Koşu: Grantham’a göre “Eğimli tepe koşularıyla bile kaslanmanız pek mümkün değil.” Bunu denemek için şaşırmış olmanız gerek. Koşu bütün vücuda yük ve gerginlik verir. Arnold Schwarzenegger’i koşarken gördünüz mü hiç?
KAZANAN: Bisiklet
GÖBEĞİNİZİ Mİ ERİTMEK İSTİYORSUNUZ?
Bisiklet: 10 dakika bisikletle verilecek kalori miktarı: 97. Sonuçta oturuyor olacaksınız. Grantham şöyle diyor: “Eğer ağırlığınızı desteklemiyorsanız yeterince sıkı çalışmış olmayacaksınız.”
Koşu: Koşu bandında 14 dakikalık bir koşu 200 kalori yakmanızı sağlar. Centre for Sports Science and Health’ın çalışmasına göre bu kalori için dışarıda bisiklet sürmesi ise 27 dakika. Kum gibi engebeli arazilerde ise daha çok kalori yakacaksınız.
KAZANAN: Koşu
KOLTUK DEĞNEĞİ İSTEMİYOR MUSUNUZ?
Bisiklet: 1000 saatte ortalama sakatlanma sayısı 6. Parker’ın tavsiyesi bisiklet sürüşlerinden önce sakatlıkları tamamen minimize etmek için bacaklarınızı esnetmek.
Koşu: 1000 saatte ortalama sakatlanma sayısı 11. Pediatrist Simon Costain’e göre koşu sırasında vücuttaki şok dalgaları omurlarınızı sıkıştırır. Maraton koşucularının vücutları koşu sırasında 1 santimetre kadar büzüşürler. Geçici bir durum ama pek de iyi değil.
KAZANAN:: Bisiklet
