4/ Sürekli Tam Gaz Çalışamazsın White, “İyi hazırlanmış bir antrenman programı, dönemlere ayırma ve çeşitliliğe yer verir. Tempo ve sıklık değişken olmalıdır. Ayrıca rutin sürdürülebilir
olup, kendini fazla tekrar etmemelidir” diyor. Müşterilerinin durmaksızın çalışıp, sürekli gözleri kararana dek devam etmelerini istemiyor. Bunun tek nedeni aşırı antrenmanın neden olacağı
sakatlıklardan korunmaları değil (ki bu açıdan da büyük önem taşıyor); bu yöntem aynı zamanda zihinsel tempolarını da değişken kılıyor: “Mesela kimi günler adamlara nabızlarının Evre 2’de kalmasını söyledim. Bu tempoda kürek çekerken hala konuşabiliyor oluyorsunuz ve kalp ritminiz dakikada 120 ila 140 oluyor.” Bu evre, kas gelişimini durdurmadan yağ yakma seviyesi olarak bilinir. White, bunun sporcuları psikolojik ve fiziksel olarak rahatlatan, farklı bir çalışma temposu sağladığını belirtiyor.
5/ Hemen Sonuç Almayı Unut White planını açıkladığında, dördü de bunun uzun vadeli bir plan olduğunda hemfikir oldu ve üç aktör, sonunda her şeyin kendilerine bağlı olduğunu kabullendi. White, “Orada onlar için bulunduğumu ve bir antrenmanda ne zaman ihtiyaç duyarlarsa, yanlarında olacağımı söyledim. Ama milyonların önünde kaslarını sergileyecek olan ben değilim. Bunu istiyorsanız çok çalışacaksınız, bu kadar basit” diyor.
6/ Sağlam Bir Kuvvet Temeli At White, back squat, front squat ve deadlift gibi birleşik hareketler içeren iyi bir kuvvet programıyla başlarsanız, üstüne inşa edebileceğiniz sağlam bir temel atabileceğinizi söylüyor. Bunu bir evin temelinden farklı görmeyin; sallantıda ve sığ bir temel üzerinde inşaat olmaz. Pek çok adam temel bir kuvvete sahip olmadığı için, zorlu antrenmanlar
ilerledikçe hareketleri doğru formda yapmakta daha çok zorlanıyorlar.
