31 yaşındaki Bobby Curtis, üç yıl önce Japonya’nın prestijli yarışı Fukuoka Maratonu’nu 2:13:24’lük süreyle tamamlayan ilk ABD’li oldu.
1/ Hızlan
“Her 1,6 kilometrelik üç turdan sonraki turu, bir önceki turlardan birkaç saniye daha hızlı koşuyorum. Yavaşlasam da dördüncü tur çok zorlu geçiyor. Böylece vücudun yorgunken bile verimli koşmayı öğreniyor.”
2/ Adımlarını Aç
“Hız çalışması yapacak vaktinizin olmadığı yoğun bir haftadaysanız, bir koşunun ortasında 25 saniyelik stride koşusu yapın ve bunu altı kez tekrarlayın. Her biri, öncekinden daha hızlı olsun. İlk stride 5k temposunda, sonuncusu depar temposunda olsun. Aralarında 45 saniye jogging yapın.”
3/ Abartma
“Haftalık kilometre sınırınızı geçmeyin. Gereğinden fazla koşmak halsizliğe, kronik sakatlıklara ve başarısız yarışlara davetiye çıkarır.
