Roy Hibbert tıka basa yemeye başladı, NBA All-Star takımında yerini kaptı.
Indiana Pacers takımının pivotu Roy
Hibbert, NBA’de 3 yıl forma giydikten sonra
bedeninde bir eksiklik olduğunu fark etmiş.
“Her sezonda kuvvetim ve enerjimin
düştüğünü hissediyordum” diye anlatıyor
yıldız oyuncu o günleri.
Bu keşfinden sonra vakit kaybetmeden,
Men’s Health’in danışmanı olan profesyonel
beslenme uzmanı Dr. Mike Roussell’in
kapısını çalmış. Roussell’in ilk tavsiyesi
“Daha çok ye” olmuş. Tabii Hibbert çok
şaşırmış. “Mike bana hayatımda yemediğim
kadar yemek yedirdi” diyor.
Günlük iki veya üç tane olan devasa
öğünlerinin yerini, 800 kaloriden oluşan
altı porsiyon almış. Kahvaltı ve antrenman
sonrasında yağsız protein (kırmızı et veya
tavuk) ile çok az işlenmiş karbonhidratlara
(yulaf vb) ağırlık vermişler.
2,18 metrelik profesyonel bir sporcu
kadar yemeniz gerekmiyor. Yine de günlük
tükettiğiniz toplam kalorinin yüzde 30’unu
proteinden almaya çalışın.
Bu stratejiyle kazancınız çok büyük olabilir.
Hibbert, “Bu şekilde 20 kilo kas kazandım”
diyor. Dahası, dayanıklılığı resmen
uçuşa geçmiş. Beslenme planını değiştirdikten
sonra win share puanı (bir oyuncunun
takımdaki değerini hesaplayan bir
istatistik) neredeyse ikiye katlanmış.
“İhtiyacıma göre beslendiğimde, oyunun
seyrini değiştirebiliyorum” diyor Hibbert.
“Roy Kasları” Yapan
Protein Smoothie’si
Beslenme uzmanı Roussell, zorlu
antrenman günlerinde ihtiyacınız
olan her şeyi sağlayan bu tarifi
yarattı. Blender’ı çalıştırın ve kaslarınızın
büyümesini izleyin.
MALZEMELER
1 bardak dondurulmuş
çilek
1 bardak yabanmersini
1/2 bardak vişne
1/2 bardak çökelek 1/4 bardak fındık
1/2 yemek kaşığı chia
tohumu
1 kaşık whey protein
Su ve buz
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri Blender’a
Koyun ve yumuşak bir
Kıvam alıncaya kadar
Karıştırın. Sonra su ve buz
İlave edin.
BESİN DEĞERLERİ
632 kalori
47 g protein
59 g karbonhidrat
(16 g lif)
26 g yağ
