Bu ipucu ağrılarınızı hızlıca azaltacak.
Herhangi bir kastaki sıkışma ya da gerginlik can sıkıcıdır. Fakat eğer boyun veya üst sırtınızda bu ağrılar varsa iyice can sıkıcı olur.
Masaj yaptırmak bir çözüm olsa da, iş güç arasında her zaman kendinizi profesyonellere emanet edemeyebilirsiniz.
Sakin olun: Mayo Clinic’de sağlıklı yaşam uzmanı ve fiziksel terapist olarak çalışan Allyn Kakuk’un tavsiyeleriyle kramp ve ağrıları 1 dakikada azaltabilirsiniz.
1. Adım: Ağrıyan noktayı tespit edin.
Eğer sağ boyun veya sağ üst sırtınızdaysa sağ elinizi oraya koyun. Aynı şekilde sol için de.
2. Adım: Hafif bir baskı uygulayarak, elinizi gergin noktaya doğru bastırın.
Pek iyi hissettirmeyebilir, farkındayız.
Fakat Kakuk’a göre “Bu keskin bir acı değil, tolere edebileceğiniz düşük bir ağrı olacaktır.”
Eğer o noktaya ulaşamıyorsanız, bir tenis topu ya da benzeri bir materyal de kullanabilirsiniz. Destek almak için duvara yaslanabilirsiniz.
3. Adım: Kafanızı gerginliğin oldu noktanın ters yönüne doğru yavaşça döndürün.
Boynunuzu çaprazlama bir şekilde döndürün. (Sanki çenenizi koltuk altına değdirecekmişsiniz gibi)
Baskıyla beraber, gergin kasları aktive etmiş olmanız ağrıları rahatlatmanızı sağlayabilir.
4. Adım: 1’den 3’e giden adımları 20 kez tekrarlayın.
Sonrasında boyun ve üst sırtınıza yataktan yeni çıkmış gibi, uzun ve sakin bir esneme yaptırın.
Kaslarınızı rahat tutmak için gün boyunca bu adımları tekrarlayın.
