Sabahları bu ağrılardan kurtulabilme ihtimali Hartman’a göre gece boyunca boynunu olabildiğince rahat ve düz tutabilmeye bağlı.
Bunu yapabilmek için başının fazlaca öne, arkaya, yana ya da bir yöne yattığı uyku pozisyonlarından kaçınmalısın. Eğer karnının üstüne yatmaya alışkınsan ve boynun istemsizce yana yatıyorsa, bu sabah ağrılarını açıklayabilir.
En iyi çözüm sırt üstü yatabilmektir. Buna yatay pozisyon da denilmekte. Hartman’a göre bu durumda yastık başını ve boynunu destekler, ileriye doğru itmemiş olur.
Uyarı: Eğer uyku apnesi, obezite gibi başka türlü, altta yatan sağlık problemlerin mevcutsa sırt üstü uyumak horlamaya sebebiyet verebilir. Bu pozisyon, nefes almanı dengesizleştirebiliyor.
Eğer sırt üstü yatamıyorsan, yan yatmayı tercih edebilirsin. Fakat boynunun bükülmediğinden emin olmalısın.
Bu pozisyonlara alışkın değil misin? Kaliteli bir köpük yastık edinebilirsin. Köpüklü yastık boynunu saracak ve ayakta duruyormuşsun gibi boynunun vücudunun kalanıyla doğru bir pozisyon almasını sağlayacak.
Eğer ağrılar içerisinden uyanırsan, hemen esnemeye de çalışma. Reinold’a göre bu ters etki yapacaktır ve ağrılı olmanın sebeplerinden birisi de zaten budur.
