BRIAN PILCHER, 58, ABD’deki 5K, 8K, 15K ve yarı maraton yarışlarının kendi yaş grubundaki galibi. Ayrıca 8K rekorunu 26:38 süresine kadar indirerek, USA Track & Field Masters Athlete of the Year ödülünü kazanan koşucu.
1- Hızlı bitir!
“İki günde bir mutlaka hız çalışması yapın. Salı günü hız antrenmanı yaptıysanız, perşembe günü
koşunuzu 8 tekrardan 10 saniyelik sprint tepe koşusuyla bitirin. Cumartesi günü ise 8 tekrardan 20
saniye boyunca yapın.”
2- Hızlı tırman!
“Çoğu hız çalışmamı koşu bandında eğimli koşularla değiştirdiğimde, daha az sakatlanarak hızlandığımı
gördüm. Bandın eğimini dikleştirip, 20 tekrardan 30 saniyelik koşular yapıyorum.”
3- Hızlı iç!
“Uzun mesafeli bir yarıştan önceki 15 dakikada mutlaka bir şeyler içiyorum. Besin değeri yüksek bir
sporcu içeceği, yarış sırasında kan dolaşımıma karbonhidrat taşıyor. Bu da güzel bir başlangıç sağlıyor.”
