Kettlebell Swing
Kettlebell swing balistik ve kalça bazlı bir harekettir. Kalçanızı geriye iter, kettlebelli bacaklarınızın arasında sallarsınız. Daha sonra patlayıcı bir şekilde kalçanızı ileri iter, bell’i omuz seviyesine çekersiniz.
Gibbons’a göre bu hareket kalça kaslarıyla alakalı. “Fakat eğer hafif bir kettlebell kullanırsanız, kol ve omuzlarınız için ağırlık çok kolay kalacaktır. Bu etkili bir hareketi, o kadar da etkili olmayan bir hale getirecektir.”
Ağırlık front raise yapamayacağınız kadar ağır olmalı. Fit insanlar için ideal ağırlık 24 kg’lık bir kettlebelldir. Gücünüz arttıkça, kettlebellin ağırlığı da artmalı.
