Tek bacak egzersizleri
Gibbons’a göre spor salonu dışarısındaki çoğu aktivite tek bacak üzerinde yapılır. Fakat spor salonunda çoğu şeyi iki ayak üzerinde yaparız.
Bunun için Gibbons gibi bir kısım antrenör rear-foot-elevated split squat gibi egzersizleri çok popüler olan barbell squat ve deadlift gibi hareketlere tercih ediyor.
“Fakat çoğu zaman tek bacaklı egzersizlerde daha hafif ağırlıklar kullanılması gerektiğini düşünen insanlar görüyorum. Harekete alışana kadar hafif ağırlık kullanılmasını kabul ediyorum. Fakat sonrası için ağırlık olabildiğince artırılmalı. Tek bacakla tahmin ettiğinizden çok daha büyük ağırlıklar kullanabilirsiniz.”
Tabi her zaman ki gibi, ağırlık için formu heba etmeyin. Büyük ağırlıklara sakince geçmek daha efektif olacaktır.
Ağırlıkları arttırdıkça, ne kadar yol aldığınızı görebilirsiniz. Rear-foot-elevated split squat için makul bir hedef vücut ağırlığınıza eşit bir ağırlığı düşünmek olacaktır.
