3 yoğun vücut ağırlıklı egzersiz ile güç, dayanıklılık ve direnç sağlayın.
Antrenman: Explosive Power Ladder
Antrenör: San Francisco’dan CrossFit ve dayanıklılık koçu Nate Helming
Kazanç: İyi bir koşucu ve atlet olabilmeniz için gereken güç, dayanıklılık ve direnç.
Bu bir ladder antrenmanı. Yani her raundda gerçekleştireceğiniz tekrar sayısı artacak. Fakat üzülmeyin, hepsi 6 dakikada bitecek.
Talimatlar: Gösterilen sırayla egzersizden 1 tekrar gerçekleştirin. Bu 1 raund.
Her raundda 1 tekrar ekleyin. Yani 2. raundda 2, 3. raundda 3 tekrar yapmış olacaksınız.
6 dakika içerisinde yapabileceğiniz kadar çok raund yapın.
1. Rolling pistol with hop, sağ bacak (egzersizin ayakta durma safhasında iki bacağınızı da kullanarak kolaylaştırın)
2. Rolling pistol with hop, sol bacak (egzersizin ayakta durma safhasında iki bacağınızı da kullanarak kolaylaştırın)
3. Flying squirrel pushup
4. Burpee broad jump
