Moralinizi bozmak için söylemiyoruz ancak gerçekler bu şekilde. Çünkü şu ana kadar yaptığınız hiçbir antrenmana benzemiyor.
Bujin MMA Athletıc development ilginç bir spor salonu. Aslında buraya spor salonu demek biraz güç. Zira içeride ekranlı koşu bantları ya da yüzme havuzu yok. Onların yerine bolca kettlebell ve kum torbası var. Kurucusu Burak Uğur, “Amacımız herkesin kısa sürede yüksek kalori harcamasını sağlamak olduğu buna uygun kas geliştirme hareketleri yaptırıyoruz” diyor.
300 Spartalı böyle çalıştı
“Aradaki fark ne ki?” dediğinizi duyar gibiyiz, hemen açıklayalım. Gittiğiniz fitness salonundaki en formda arkadaşınızdan arka arkaya 100 kez burpee yapmasını isteyin. Büyük ihtimalle yarısına gelmeden tıkanacaktır. Güzel bir fiziğe sahip olmakla gerçekten dayanıklı ya da güçlü olmak arasında dağlar kadar fark var. Çünkü gerçek hayatta kaslar asla dambıl kaldırır gibi tek düzlemde yukarı aşağı çalışmıyor. Burak Uğur programları oluştururken ABD’nin ünlü spor salonu Gym Jones’la beraber çalışıyor. Gym Jones da 300 Spartalı filminde oynayan oyuncuları forma sokan spor salonu olarak tanınıyor. Başta Gerard Butler olmak üzere tüm aktörler onların programlarını uygulamış. Burak Uğur Men’s Health okuyucuları için evde ya da spor salonunda yapılacak bir antrenman programı yazdı. Siz de kısa sürede hiç olmadığınız kadar güçlü olmak için bu kas geliştirme hareketlerini deneyebilirsiniz.
Talimatlar 1- Bu fitness programında iki süper set var. Süper set içindeki ilk hareketi belirtilen tekrar sayısında yaptıktan sonra beklemeden diğer harekete geçin. İlk süper seti üç kez tekrarladıktan sonra ikinci süper sete geçin ve onu da üç kez yapın. Her süper setin arasında 90 saniye dinlenin.
2– Programa ilk başladığınızda büyük ihtimalle programı bitiremeyeceğinizi belirtiyor Burak Uğur ve ekliyor: “Bu son derece zor bir antrenman. Bu tarz kas geliştirme hareketleri spor salonlarında sıklıkla yaptırılmaz. O yüzden moraliniz bozulmasın. Ancak dört-beş kez yaptıktan sonra kondisyonunuz programı tamamlayabilmenize yetecek.”
Barbell deadlift
Nasıl yapılır: Belinizi ve dizlerinizi kırarak yerde duran halteri üstten tutuşla kavrayın. Sırtınızın alt bölümü hafif öne eğilmiş, kollarınız gergin olsun. Ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olmasına dikkat edin. Şimdi, vücudunuzun duruşunu bozmadan halterle birlikte ayağa kalkın. Bir saniye duraklayın ve halteri tekrar yere indirin.
Bu hareketi 15 tekrar olarak yapın.
Tek kolla kettlebell koparma
Nasıl yapılır: Bir kettlebell’i sağ elinizle kavrayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kettlebell’i iki bacağınızın arasına götürün, kolunuz gergin olsun. Şimdi kettlebell’i tek bir hareketle önce göğüs seviyenize kaldırın, daha sonra bileğinizi döndürerek kettlebell’i önkolunuza yaslayın ve başınızın üzerinde havaya kaldırın.
Bu hareketi 15 tekrar olarak yapın.
