Bu antrenman, toplamda 12 dakikanızı alacak.
Antrenör: Alexia Clark; Scottsdale, Arizona’daki Alexia Fitness’ta kişisel antrenör.
Faydaları: Bu antrenmanda yer alan 4 hareket, kalça kaslarınız için ideal. Direnç bandından faydalanmak ise kalça kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayacak. Sonu: Daha sağlam squatlar ve deadliftler; azalan sırt ağrısı ve arkadan daha seksi bir görünüm.
Talimatlar:
Her bir hareketi sırası ile 40’ar saniye yapın. Hareketlerin arasında 20’şer saniye dinlenin.
1. Dumbbell seesaw lunge, sağ bacak
2. Dumbbell seesaw lunge, sol bacak
3. Miniband legs-elevated glute bridge
4. Miniband ice skater
Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın.
