Daha salim bir kafa için tüketimi azaltın.
Tuzluk bir kafa çatlatıcı mı? Johns Hopkins University’nin araştırmasına göre sodyum ağırlık bir beslenme şiddetli baş ağrılarına sebep olabilir.
Araştırmada averaj bir beslenme ile günde 1500 miligram sodyum alan insanlar, günde 3500 miligram alanlara oranla şiddetli baş ağrılarına %25 oranında daha az tutuluyor.
Katılımcılardan sodyum tüketini düşük seviyede tutanlar (sebze ve meyve ağırlıklı, yağ ve kolestrol açısından düşük) ileri derecede baş ağrılarından da kurtulabiliyorlar.
Araştırmacılar sodyumun nasıl baş ağrılarına sebep olduğunu çözmüş değiller. Fakat araştırmacılardan Dr. Lawrence Appel’e göre bu besinden çok tüketmek kan hacmini artırmakta.
Bunun sonucunda kan, damarlarda daha fazla yer kaplıyor ve genişlemek durumunda kalıyor. Bu genişleme ve sonrasında yaşanan kasılmalar baş ağrılarını tetikliyor olabilir.
Benzer bir süreç tuzlu gıdalar fazla tüketildiğinde yaşanan yüksek kan basıncı ve kan damarı hasarları ile yaşanabiliyor. Fakat araştırmada tuzlu gıdalar ve baş ağrısı kan basıncı göz önüne alındığında dahi aynı kalmakta.
Bu da sodyumun, kan basıncı sabit kalsa da kendi başına baş ağrılarına sebep olabildiğini gösteriyor. Ciddi bir baş ağrısıyla karşı karşıya kalmamak için beslenmenizde sodyumu azaltmalısınız.
Fakat bu zor da olabilir. National Health and Nutrition Examination Survey’in araştırmasına göre 30larında bir erkek averaj olarak 4500 mg sodyum almakta. 1500 mg’a düşmek inandırıcı olmuyor diyor olabilir Dr. Appel.
Günde 2300 mg’a çekmek pratik olacaktır. Paketlenmiş ve hazır gıdaları (pişmiş gıdalar, konserve çorba, fast-food), işlenmiş etleri beslenmenizden çıkartmak ve onların yerine taze besinleri tercih etmek gereklidir.
İyi haber; sodyum alımınızı azaltmak baş ağrılarınızı da dindirecektir. Fakat geçmeyen, tekrarlayan baş ağrılarına sahipseniz doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin.
