Gömlek kollarınızı patlatacak bu egzersizle hedefinize ilerleyin.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a biceps curl yaparken işin hilesine kaçmak çok mümkündür.
Curl yaparken dirseğinizi indirir ya da kaldırırsanız, ağırlığı kaldırırken omuz ve sırt kaslarınızı dahil etmiş olur ve yükü bicepslerinizden almış olursunuz.
Gaddour’a göre dirseğinizi ağırlık sehpasına sabitleyerek işleri bicepslerinizin yapmasını sağlarsınız. Videoda Gaddour’un gösterdiği gibi bir incline bench de kullanabilirsiniz.
Gaddour bicepslerinizi her açıdan çalıştırmak için hareketi 3 farklı tutuş şekliyle gerçekleştirmenizi tavsiye ediyor. Emin olun ertesi gün etkiyi hissetmiş olacaksınız.
Talimatlar:
Egzersizleri gösterilen sırayla, aynı yanda yaparak ve dinlenmeden gerçekleştirin.
- Overhand-grip preacher curl, 60 saniye
- Hammer-grip preacher curl, 60 saniye
- Underhand-grip preacher curl, 60 saniye
1 dakika dinlenin. Diğer yanınızı da çalıştırın. 1 raund yapın. Totalde 3-5 raund yapacağız.
