Delice güçlü ve dengeli omuzlar için 5 egzersizlik antrenman complexini deneyin. B.J. Gaddour açıklıyor.
Bu antrenmana “Psikotik Omuzlar” adını verdim. Oldukça zor bir antrenman ve bundan keyif alabilmek için biraz çılgın olmak lazım.
5 hareketlik complex güç ve dayanıklılık egzersizlerini genişletilmiş denge antrenmanlarıyla birleştiriyor. Bu işkencevari karışım baştan ayağa bütün vücut kaslarınızı çalıştıracak ve tüm kas liflerinizi aktive ediyor olacak. Bu antrenman için “no pain, no gain” (acı yoksa kazanç da yok) mottosunun bir tanımı gibi diyebiliriz.
Nasıl yapmalı: Bu halter egzersizlerini sırayla yapın ve dinlenmek istediğiniz zaman ara verin.
1. Overhead press, 6 tekrar
2. Push Press, 6 tekrar
3. Muscle Snatch, 6 tekrar
4. Overhead carry, maksimum süre veya mesafe
5. Front rack carry, maksimum süre veya mesafe
Bu 5 hareketi de bitirdikten sonra, 1 ila 2 dakika arası dinlenin. Bu 1 raund. Totalde 3-5 raund yapmamız gerekli.
Eğer bir fitness delisi değilseniz size tavsiyem ya ağırlıksız halterle, ya da minimum ağırlıkla çalışmanız. Çünkü sonrasında kamyon çarpmışa dönebilirsiniz.
