Verdiğimiz bu 10 fitness tüyosunun işinize yarayacacağından emin olabilirsiniz.
1/ İNCELİN
Haftada birkaç gün ağırlık egzersizine başlayan kadınlar iki ayda bir buçuk kilo kaybediyor. Kilo kaybetmenin yanı sıra vücudunuzdaki kas oranı da artacağı için çok daha ince görünebilirsiniz.
2/ SON İKİ TEKRAR
Egzersizde kaç tekrar yaptığının o kadar da önemi yok. Ama son iki tekrar çok önemli çünkü kaslarını geliştirmenin yolu, onları devamlı gelişen bir dirençle zorlamak! Son iki tekrar sırasında kaslarında mikro yırtılmalar yaratarak vücudunda gerçekçi bir değişim başlatabilirsiniz.
3/ BİR ORAYA BİR BURAYA
Engebeli yollarda koştuğunuzda, bedeniniz farklı şekillerde hareket ediyor, çok daha fazla kas devreye giriyor (özellikle de karın kasları) ve kısa zamanda çok daha fazla kalori yakıyorsunuz.
4/ KOLAY BAŞLAYIN
Barfiks gibi zorlu bir harekette, ilk denemelerde zorlanmanız normal. Yerde barfiks hareketini taklit ederek başlayabilirsiniz (yere sırt üstü uzanın, ayak bileklerinizi çapraz yapın ve dirsekleriniz vücudunuzun yanında olacak şekilde, barı göğsünde tutarmış gibi bacaklarınızı ve kafanızı yukarıya kaldırın; 10 saniye bu pozisyonda bekleyin). Zorlandığınız hareketleri sadece tekrar ettikçe yapabilirsiniz.
5/ İNEBİLDİĞİNİZ KADAR İNİN
Squat harikadır, derin squat daha da harika! İyice çömelerek kalçanızı dizlerinizin altına kadar indirmek, ayaktaki pozisyonuna dönerken kalça kaslarınızı iki kat fazla çalıştırır.
