6/ ÖNE UZANIN
Lunge hareketinde gövdenizi 30-45 derece açıyla öne eğerseniz, kalçanızda daha fazla yanma hissedersiniz. Bu açı, kalçanızın daha fazla gerilmesini sağlar.
7/ EGZERSİZ ARKADAŞI EDİNİN
Tek başına egzersiz yapıyorsanız, henüz keşfedilmemiş bir potansiyeliniz olduğuna emin olabilirsiniz. Sizi zorlayacak bir egzersiz arkadaşıyla çalışmak, alacağınız sonuçları iki katına çıkarabilir. Araştırmalar, kadınların yüzde 80’inin, bir partnerle birlikte egzersiz yaparsa programına daha fazla uyduğunu gösteriyor.
8/ TÜM VÜCUT EGZERSİZİ
Haftada üç gün tüm vücut egzersizi yapanlar, haftada bir gün birer kas grubunu çalıştıranlara göre iki kat fazla yağ kaybediyor.
9/ DÖNÜŞÜMLÜ GİYİN
Koşu ayakkabılarınızı dönüşümlü giyin. 22 haftalık zaman diliminde üç çift farklı ayakkabı giyen koşucuların sakatlanma riskinin, tek çift giyenlere göre yüzde 39 düştüğü görülmüş.
10/ KENDİNİZİ KONTROL EDİN
Ağırlık egzersizlerini aynanın karşısında yapın. Hareketi doğru pozisyonda yapmaya yoğunlaşmak en iyi sakatlık önleyicidir.
