Plank
Karın kaslarınızı kasmak açısından ortak aklın söylediği, sanki birisinin karnına yumruk atacağınızdaki gibi yapmaktır. Bu tavsiye kötü değil; ancak bir sorunu var. İnsanlar kendilerini ani ya da stresli (yumruğun gelişini beklemek gibi) bir durumda bulduklarında, insanlar nefes almayı da bırakıyorlar. Bu durumda da karın kaslarını sıkılaştırmanın birçok faydasından mahrum kalıyorlar. Onun yerine şunu deneyin: Plank pozisyonundayken, burnunuzdan uzun ve yavaşça bir nefes alın. Nefes alırken, vücudunuzdaki tüm kasları sıkılaştırmaya çalışın. Ciğerleriniz tamamen dolduğunda tüm kaslarınız kasılmış olmalı. Yavaşça, ağzınızdan nefes verin; kaslarınızı kasılı tutmayı hedeflemelisiniz. Ancak, nefes verirken tüm kaslarınızın rahatladığını hissedebilirsiniz. O yüzden, bir sonraki nefes alışınızda bu kas kasma işlemini tekrar etmelisiniz.
Bir yöntem daha: Karın kaslarınızın tam olarak kasıldığından emin olmak için, yavaşça ve kısa bir nefes verin. Doğum günü pastası mumlarına üfler gibi düşünün. Bu şekilde karın kaslarınızı düzgün bir pozisyonda kalmaları konusunda zorlamış olursunuz.
