1- Daha fazla uyuyun
Eğer kaliteli ve yeterli sürede uyumazsanız, fitness ya da beslenme hedeflerinize kararlı adımlarla ilerlemeniz güçleşir.
2016 Kasım ayında European Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışmada, araştırmaya katılanlar arasında, her gece 5.5 saat uyuyanların bir sonraki gün 385 kalori daha fazla aldıkları gözlemlenmiş. Dahası, seçtikleri yiyecekler de değişiyor: Proteinden ziyade, boş kalorilere yöneliyorlar.
2- Sonuç odaklı olmayın
Elbette bir hedef belirlemelisiniz; fakat geriye dönüp alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeniz ve bunları hedefinize göre düzenlemeniz gerek. Örneğin, eğer ulaşmak için bir kilo hedefi koyduysanız, ona ulaşmak için ne kadar zamanınızın olduğunu (örneğin haftada 1 kilo vermeyi baz alarak) belirlemelisiniz. Sonra da alışkanlıklarınızı ufak ufak değiştirmeye başlayın. Örneğin kolayı hayatınızdan çıkarın, her öğününüze protein eklemeyi deneyin, tabağınızın yarısını sebzelerle doldurmaya çalışın. Atacağınız küçük adımlar, çığ gibi birikerek hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacaktır.
3- Yemekleriniz çileye dönüşmesin
Yemek size keyif vermeli. Emin olun, yemek size besin değerlerinden çok daha fazlasını sunuyor: Hem bedeninizi hem de zihninizi doyuruyor. İnsanları birbirine bağlıyor. Siz de yemekten keyif almaya bakın. Sağlıklı beslenin, hem zihninizi hem de bedeninizi tatmin edin.
Siz sağlıklı beslenmeye başladığınızda, emin olun tatmin duygusu hayatınızın her alanında etkilerini göstermeye başlayacaktır.
