Men’s Health Fitness Direktörü bu hareketin yanlış bir formla yapıldığını çok gördüğünü söylüyor. Siz ne durumdasınız?
Bulgarian split squat bacak gücü, alt beden kütlesi, kalça mobilitesini artırabilen bir egzersizdir. Ancak eğer uzun bir duruş ile yapılırsa.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour videoda hareketin yanlış formunu göstermekte. Gaddour’a göre eğer öndeki ayağınız fazla ileride olursa birçok problemle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Başlangıçta, alt sırtınız göğüsünüzü yukarıda ve dik tutmak için doğal bir kavis vermeli. Bu omurganızda gerilim yaratabilir.
Bu doğal kavisle bir de ağırlık yüklenin. İşte şimdi sırtınız için daha da fazla sakatlık ve acı riski oluşturdunuz.
Ayrıca ayaklarınızın aralığı da fazla açık olduğu için, split squatın en aşağı indiğiniz dip noktasını yakalamıyorsunuz.
Gaddour şöyle açıklıyor: “Böyle yaparak hareketin amacını kaçırıyoruz. Yapmamız gereken en aşağı kadar inebilmek ve hareket açıklığı geliştirmek.”. Ne kadar aşağı inerseniz, quad ve kalça kaslarınızı daha iyi hedeflemiş olacaksınız.
Peki bu egzersizi yapmanın doğru yolu ne? Biraz esnemek lazım! Videomuza göz atmalısınız.
