Hem fiziksel hem de mental sınırlarınızı zorlamaya hazır mısınız?
Bobby Maximus, bu antrenmanları “ölümüne antrenmanlar” olarak adlandırıyor ve onlara açıkça bayılıyor. İşin temeli şu: Bir hareketi seçiyorsunuz ve kronometreyi çalıştırıyorsunuz. İlk dakikada hareketin 1 tekrarını, ikinci dakikada 2. tekrarını, üçüncü dakikada 3. tekrarı yapıyorsunuz. Bu böyle gidiyor. Tekrarları yapamayacak hale geldiğinizde (örneğin 20. dakikada 20. tekrar) antrenmanınız bitmiş oluyor.
Kolay görünebilir; fakat öyle olmadığından emin olabilirsiniz. Çünkü limitlerinizi sonuna kadar zorluyorsunuz. Bahaneye de yer kalmıyor. Çünkü hem fazla zamana ihtiyaç duymuyorsunuz hem de gerektirdiği ekipman neredeyse yok.
Bu antrenmanda da “ölümüne burpee” yapacaksınız. Antrenmanda öyle bir an gelecek ki, beyniniz size “Hadi her şeyi bırak, eve dönelim.” diyecek. O an geldiğinde ya içinizdeki şeytanın sesini dinleyeceksiniz ya da limitlerinizi zorlamaya devam edeceksiniz.
İlk 5 dakika size çok kolay gelecek. 6. dakikadan itibaren ise işin şakası kalmayacak.
Beyniniz sizi kandırmak için kıvrandığı zaman ise onu en az 2 dakika daha devam edeceğinize ikna etmeniz gerekecek. Mücadeleye 2 dakika daha asılmak ise sizi mucizelere kavuşturan hamle olacak. Unutmayın: Beyniniz sizi her zaman hedeflerinizden alıkoymaya çalışacak.
Spor salonunda başarıya ulaşan adamların da sırrı bu: Herkesten daha fazla çalışıyorlar, bahanelere sığınmıyorlar, pes etmiyorlar ve kestirme yollara dönüp bakmıyorlar bile. Antrenmanlarını tamamladıktan sonra sağlıklarına spor salonunun dışında da göz bebekleri gibi bakıyorlar.
Lafı uzatmayalım ve talimatlara geçelim:
Saati ayarlayın. İlk başta da belirttiğimiz gibi, ilk dakikada 1, ikinci dakikada 2, üçüncü dakikada 3 burpee yapma şeklinde ilerleyin. 10-20 dakika içerisinde yapabildiğiniz kadar burpee yapın. Haliniz kalmayana kadar da devam edin.
