Metabolizma devirini arttıran bu egzersizi tekrarlamak, tam güçle yapılacak bir sprint koşusu kadar etkili.
Burpee her yerinizi yakar! Kaslarınız, ciğerleriniz ve en önemlisi tonlarca kalori. Peki nasıl yapılıyor?
Bu egzersiz şınav pozisyonu alınmışken zıplamaya kalkıp tekrar şınav pozisyonu almanızla gerçekleştiriliyor. American College of Sports Medicine’de gerçekleştirilen araştırmaya göre bu o kadar ateşleyici bir egzersiz ki, hızlı tempolu 10 burpee, 30 saniyelik tam gaz bir sprintle aynı etkiyi yaratıyor.
Çalışmada, araştırmacılar 30 adet askeri okul öğrencisini Wingate Anaerobic Power Test ismi verilen bir teste tabi tutuyor: 4 turdan oluşan, arada 4 dakika dinlenme araları olan 30 saniyelik sprintler. Bazı katılımcılar 30 saniye egzersiz bisikletinde, bazıları ise olabildiğince hızlı bir şekilde 30 saniyelik burpeeler gerçekleştiriyorlar.
Sonuç: İki yüksek yoğunluklu egzersiz de ciddi metabolik ve kardiyovasküler patlamalarla sonuçlandı.
Fark şu: Amerikan Askeri Akademisi’nde Fiziksel Eğitim Departmanı’nın müdür yardımcısı Dr. Nicholas H. Gist’e göre “Egzersiz bisikleti basit bir motor modele dayanır. Öte yandan burpee, kademeli hareket yapısıyla bir ölçüde çeviklik, denge, koordinasyon ve toplam bir vücut gücü gelişimini içerir.
Ayrıca burpee bir tam beden egzersizi olduğu için sadece bacak ve göğüs kaslarınız değil, başınızdan ayak parmağınıza kadar bütün vücudunuz kas gelişiminden faydalanacaktır.
