20 dakika hareket etmek bile erken ölüm riskimizi azaltabilir.
Bunu popomuzun üzerinden kalkmak için bir uyarı sayalım: University of Cambridge’in yeni araştırmasına göre sürekli oturmak obez olmaktan 2 kat daha tehlikeli olabilir.
Araştırmacılar 12 yıl boyunca 334,000 kişiyi takip etmişler ve bu süre içerisinde ölen insanların aktivite düzeyleri ve ağırlıkları karşılaştırılmış. Katılımcılardan hayatını kaybedenlerin, daha aktif bir hayata ve sağlıklı bir kiloya sahip olsalardı kaçının kurtulabileceği hesaplanmış. Sonuçlara göre fiziksel aktivite, kilo durumlarına oranla 2 kat daha fazla kişinin hayatını kurtarabiliyor.
Oturmak neden bu kadar ölümcül? Cambridge’de fiziksel aktivite epidemiyoloji programının başkanı ve araştırmanın yürütücülerinden Dr.Soren Brage’e göre oturmak ölümlerin çoğunluğunun sebebi olan hastalıkların riskini artırıyor. Kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser türleri gibi. Öte yandan egzersiz kan basıncını düşürerek sizi aynı hastalıklardan korur ve kanınızdaki yağ, şeker ve insülin seviyelerini düşürür.
Yani ne kadar sıkışık bir programınız da olsa, hareket etmeyi unutmayın. 20 dakikalık hareketli bir yürüyüş, araştırmaya katılan kişilerin erken ölüm risklerini %30’a kadar azaltabiliyor.
Brage anlatıyor: “1,440 dakikadan oluşan bir günde, sağlıklı bir hayata sahip olmak için sadece 20 dakika ayıramayacağını söyleyen insanların argümanları çok zayıf kalmakta. Çok meşgul dahi olsanız, gün boyunca hareket etmenin çok çeşitli yolları var. Merdivenleri kullanın ya da aracınızı biraz uzağa park edin. Bütün bu aktiviteler birikecektir.”
Tabi 20 dakika yürüdüğünüz zaman hareketi bırakma rahatlığına da sahip değiliz: bu aktivite seviyelerini ikiye katlamak sağlık açısından faydaları da ikiye katlayacaktır.
