Unilateral Reverse Lunge With Dumbbell Curl
Her iki eline birer 2 kg’lık dambıl al ve ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta Dur (a).Dambılları göğsüne doğru çekerek lunge pozisyonuna alçal (b). Başlangıç pozisyonuna geri dön ve (c). hareketi diğer tarafta tekrarla. Aralarda 30-60 saniye mola ver. Hareketi iki ya da üç set yap.
