Yüksek ağırlıklarla çalışınca daha hızlı sonuç alındığını biliyorsunuz. Peki bunun bilimsel açıklamasını hiç düşündünüz mü?
European Journal of Applied Physiology dergisine göre, yorulana kadar yüksek ağırlıkla çalışmak, hafif ağırlıkla çalışmaya kıyasla yüzde 53 oranında daha fazla kas lifini devreye sokuyor. Ancak hafif ağırlıklardan tamamen vazgeçmeyin. Setlerinizdeki tekrar sayısının genellikle 6 ila 10 arasında olması gerektiğini savunan araştırmacı Dr. Brad Schoenfeld, “Yeterli gelişmeyi sağlayabilmek
için bazen de 20-30 tekrarlık setler yaparak, hem hızlı hem de yavaş kasılan kas liflerinizi çalıştırmalısınız” diyor.
