01 THE COCKROACH
20 SANİYE AKTİF, 3 TUR
İleriye doğru dört adım emekleyerek başlayın (A). Yağ yakımını artırmak için ayağa kalkın ve sıçrayın (B). Arkanıza dönün ve tekrar emekleme pozisyonuna geçin. Hareket boyunca kollarınızı, bacaklarınızı ve omuzlarınızı rahat bırakmayın. 20 saniye dolduktan sonra 10 saniye dinlenin ve ikinci tura geçin.
