03 THE DANCING CRAB
20 SANİYE AKTİF, 3 TUR
Ellerinizi ve ayaklarınızı zemine yerleştirin. Göğsünüzün üst tarafta ve ellerinizin arkada olmasını sağlayın. Kollarınızı düzleştirerek kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Dizlerinizin topuklarınızla aynı hizada olmasını sağlayarak köprü pozisyonu alın (A). Sol bacağınızı yerden kaldırın (bu sırada kalçanız biraz alçalabilir). Şimdiyse sağ elinizi sol kaval kemiğinize götürün (B). Tarafları değiştirerek süre doluncaya kadar devam edin.
