Ağırlık sehpasına bir hafta uğramamak sizi güçten düşürmez. Aksine, iyi bir dinlenme kas gücünüzü ve motivasyonunuzu artırarak, hiç olmadığınız kadar güçlü olmanızı sağlar.
Spor salonunda ter dökmüş her insan bilir ki, bir hafta önceki çalışmaların neticesini almak için kasların dinlendirildiği toparlanma günleri çok önemlidir. Ancak bazen bu dinlenme günleri
dinlenme haftalarına dönüşür ve kendinle gurur duyma hissi yerini pişmanlığa bırakır. Ağırlık sehpası yerine koltukta geçen yedi gün boyunca kaslarınızın sönmeye başladığını hissedersiniz. Bu
durum tanıdık geldi mi? Öyleyse sizin için güzel bir haberimiz var: Antrenmanlara belirli bir süre ara vermek, sizi daha fazla ağırlık kaldırmaya motive eder ve bununla da kalmayıp, uzun vadede kas kütlenizi artırmanıza vesile olur.
Vücudunuz sürekli antrenman yapmaya adapte olabilmek için, düzenli dinlenme aralıklarına ihtiyaç duyar. Antrenman sadece kaslarınızın uyarıldığı evredir; dinlenme periyotlarında ise vücudunuza şekil veren (kas kütlesinin artması, yağ oranının azalması vb.) bir takım biyokimyasal, nöral ve hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu yüzden düzenli olarak yenilenmek ve şarj olmak için vakit ayırmazsanız, emeklerinizin karşılığını alamazsınız.
Çılgınlar gibi antrenman yapıp kaslarınıza, iskeletinize ve eklemlerinize çok fazla travma yaşatarak, overtraining sendromuna yakalanabilirsiniz. Bu da dolaşımdaki monositlerin artmasına
(bağışıklık fonksiyonuyla bağlantılı bir akyuvar türü) ve akabinde enerjinizin azalmasına, protein sentezinin yavaşlamasına, uyku kalitenizin düşmesine, performans kaybına ve hormon üretiminin
sekteye uğramasına neden olur. Yani kas gelişimi ve enerji üretimi için ihtiyacınız olan her şeyi ortadan kaldırmış olursunuz. Vücudunuzun gelişim sürecine girmesi için antrenman yapsanız
da, gereğinden fazla antrenman yaparak istemeden vücudunuzu hayatta kalma ve kendini koruma evresine sokabilirsiniz
Bazılarınıza spora bir hafta ara vermek mantık dışı gelebilir. İki hafta desek gülecek olanlarınız vardır. Buna rağmen diyoruz ki, süper kuvvetin anahtarı bu dinlenme periyotları. Yaklaşık her
12 haftada bir, spor salonuna bir veya iki hafta ara verdiğinizde, kaslarınız, tendonlarınız ve bağ dokularınız kendilerini onarır, kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki glikojen depolarınız yenilenir,
testosteron seviyeniz normal seviyeye döner . Hepsinden öte, kazanmak için ter döktüğünüz şeyleri kaybetmezsiniz. Araştırmalar gösteriyor ki, ciddi bir katabolik yıkım yaşayarak kazanımlarınızı
kaybetmeniz için, 4 ila 6 hafta boyunca tamamen pasif kalmanız (yatak istirahati gibi) gerekiyor. Yani 1-2 haftalık bir süreçte gücünüzde, kuvvetinizde, kas kütlenizde ve yağ oranınızda kayda değer bir düşüş gözlemlemezsiniz. Aerobik kapasitenizde, dayanıklılığınızda ve maksimum oksijen tüketim kapasitenizde düşüş yaşanması ise çok daha uzun sürer.
Kalabalık ve gürültülü salonlardan bir süre uzak kalıp, tekrar ağırlıkları elinize almayı iple çekmek, zihinsel olarak da yenilenmenizi sağlar. Daha dinç hissedersiniz, antrenmanlara tekrar başlamak için heveslenirsiniz ve çok uzun süre çalışmaya bağlı yorgunluk ve sinir gibi etkenlerden arınırsınız.
