1 Pompalayın
Ellerinize birer dambıl alın, avuç içleriniz size dönük olsun. Dambılları göğsünüze doğru kaldırın ve bu esnada bileklerinizi çevirip avuç içlerinizi ileriye doğru döndürün. Bir an duraklayın, ardından ağırlıkları yavaşça alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrardır.
NEDEN İŞE YARIYOR Biceps kaslarının alt bölümüne etki ederek, üst kısımlarının daha yüksekte durmasını sağlar.
