2 Kasların Yandığını Hissedin
Ellerinize birer dambıl alın, avuç içleriniz size dönük olsun. Üst kollarınızı hiç hareket ettirmeden, dambılları göğsünüze doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bir an duraklayın, ardından ağırlıkları yavaşça alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrardır.
NEDEN İŞE YARIYOR Dirseğinizle bileğiniz arasındaki kasları izole ederek, daha kalın bir ön kola sahip olmanızı sağlar.
