Zaman ilerleyip ağrı sızı artmaya başladığında asıl soru şudur: Antrenmana ara mı vermeli, yoksa daha da mı zorlamalı? İşte anlamanın yolu.
Bir noktada sakatlık ya da hastalık yüzünden ara vermek zorunda kalmadan bir maraton hazırlığını tamamlayabilen kişi sayısı çok azdır. Fizyoterapist Rose, ne kadar ara verirseniz çalışmaya o kadar yavaştan başlamanız gerektiğini söylüyor: “Mesela iki ya da üç hafta ara verdiyseniz, ilk hafta bir gün dinlenip bir gün koşmanızı tavsiye ederim. Sonra çalışma dinlenme oranını 2:1’e ve ardından 3:1’e çıkarın.”
Tekrar koşmaya kısa hafif tempolu koşularla başlayıp vücudunuzu alıştırın. Kendinizi tekrar zorlamaya başlamadan evvel, sakatlığınızın düzelip düzelmediğini kontrol edin. Eğer toparlanma döneminde cross training yaparsanız, formdan daha az düşersiniz ama yine de koşuya kademeli artırarak başlamayı ihmal etmeyin. Çok zaman kaybeden koşucuların (özellikle de mesafenin çok arttığı önemli haftalarda), hedeflerini tekrar belirlemesi gerekebilir. Hedefini tekrar belirlemek ya da bu maraton için artık geç kaldığını kabul edip bir sonrakini beklemek korkaklık değildir, tam tersine cesaret gerektirir.
Eğer ağrıyan bir yeriniz varsa hemen buz koymanızı söyleyen Rose, sonrasında nasıl devam edeceğinize dair şu kurallara kulak vermenizi öneriyor:
