01 Dumbbell Chest Press
4 Set x 10-12 Tekrar
Her iki elinize de birer dambıl alarak sehpaya sırtüstü uzanın. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları göğsünüzün yanlarına doğru alçaltın. Dambılları yukarıya doğru kaldırarak kollarınızı düzleştirin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.
