03 Dumbbell Shoulder Press
4 Set x 10-12 Tekrar
Dik bir sehpaya oturun. Dirseklerinizi bükerek dambılları omuzlarınızın üzerinde tutun. Kollarınızı düzleştirerek ağırlıkları başınızın üzerine doğru kaldırın.
Derin bir nefes alarak ağırlıkları tekrar omuz hizanıza alçaltın. Hareketi tekrar edin.
