BEDENİNE TUR ATLAT
Calisthenics eğitmeni Sam Burrows tarafından hazırlanan bu hareketlerle, vücut ağırlığınızı kullanarak hızla forma girin.
NEGATIVE CHIN-UP
İsmi sizi aldatmasın çünkü bu hareketin sırtınız üzerindeki kuvvetlendirme etkisi hiç de negatif değil. Bara tutunarak en yüksek seviyeye kadar sıçrayın (boyunuz yetmiyorsa kutu kullanabilirsiniz). Kollarınız tamamen düzleşene dek mümkün olduğunca yavaş bir şekilde alçalın.
SLOW PRESS-UP
Vücut geliştirmede yaptığınız patlayıcı şınavları unutun. Çünkü gerçek gücün sırrı yavaş ve kontrollü hareketlerde yatıyor. Şınav pozisyonu alın ve her zaman olduğu gibi alçalın. Ardından kendinizi iterek 5 saniye boyunca yükselin. Yanmayı hissedeceksiniz.
SHRIMP SQUAT
Ayakta reverse lunge pozisyonu alın. Arkadaki bacağınızı kaldırarak kaval kemiğinizin zemine paralel olmasını sağlayın. Ardından arkadaki dizinizi yerdeki topuğunuza yakın olacak şekilde zemine değdirin. Hızlı bir şekilde ayağa kalkın.
