Bu sayfadaki 60 saniyelik kilojul mücadelesi yalnızca bir test değil: Sınırlarınızı zorlarsanız, yağ depolarınıza suikast düzenleyebilirsiniz.
1/ RİTMİNİ BUL
Pedal çevirirken kollarınızı da çalıştırmak zorunda kalacağınız için makine sizi ilk etapta afallatabilir. Fakat olayı tüm vücut çalışmasına çeviren de budur. Amacınız, bir dakikada yakabildiğiniz kadar kilojul yakmak olmalı. Bu nedenle uzuvlarınızın arasındaki uyum çok önemli.
2/ BLOKLARI AŞ
Enerjinizin büyük bir kısmını başta harcayın. Çabaladıkça değil, yoğunluğu sürdürebildiğiniz sürece daha fazla kilojul kullanırsınız. Vücudunuzdaki glikojen
depolarını lehinize kullanarak pedallara asılın. Sonuçta bu yaptığınız sadece 60 saniye sürecek, değil mi?
3/ SAKİNLEŞME
Sizi kandırdık. 40’ıncı saniyenin sonunda perişan olduğunuzu biliyoruz. Quadriceps kaslarınız laktik asitle dolup taştığı zaman tutacakların ivmesini koruyarak hızınızı tekrar artırın. Bir dakikayı tamamladıktan sonra aşağıdaki skor tabelasından sonucunuzu öğrenin.
SKOR TABELASI
Yaktığınız enerjiye bakarak durumunuzu görün.
<20KCAL
Sabit Bisiklet
Tebrikler! Bir salatanın yarısı kadar enerji yaktınız. Laktik eşiğinizi geliştirmek ve pedal çevirmeye devam edebilmek için bu çalışmayı haftada iki kez yaptığınız yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarınıza ilave edin.
<30KCAL
Yokuşun Gücü
Bir pirinç keki kadar kilojul harcamış olsanız da, yaklaşıyorsunuz. Bir sonraki denemenizden önce bir espresso için. Illinois Üniversitesi’ne göre kafein, acı üretici kimyasalları engelliyor.
<40KCAL
Yüksek Vites
30 kalorinin üzerine çıkabildiğiniz zamanlarda fazlasıyla yorulursunuz. Anabolik dayanıklılığınız buna yetse de, iyi bir başlangıç için mutlaka kuvvete ihtiyacınız olacaktır.
<50KCAL
Guru
Zihinsel dayanıklılığınız bir dakika boyunca devam edebilecek düzeydeyse, 100 kcal yakmayı hedefleyin. Sadizm boyutuna ulaşan bu CrossFit seviyesini müthiş
bir yüksek yoğunluklu bitirici olarak kullanabilirsiniz.
