Eğer duvara tosladıysan…
1/ KAHVE İÇ
Kafein işe yarar. Koşunun yarısını arkanızda bıraktıktan sonra 30 ila 50 mg (1 porsiyon jel ve sakız 20 ila 50 mg içerir) alın. Bu itici güç zorlanma hissini hafifletir.
2/ ÇALKALA VE TÜKÜR
Ağzınızı bir yudum sporcu içeceği ile 15 saniye kadar çalkalayın ve tükürün. Bu, beyninizi karbonhidrat aldığınıza dair uyarır ve daha az efor harcıyor gibi hissedersiniz.
3/ PIT STOP YAP
Eğer koşu arası aldığınız yakıt midenizi şişirdiyse, bir tuvalet molası vücudunuzun sakinleşmesini sağlayabilir.
