BAŞLANGIÇ SEVİYESİ

1. Müziği önden başlatın.

Müzik eşliğinde antrenman yapmak inkâr edilemeyecek derecede motive edicidir. Ama İngiltere’de yapılan bir araştırma, antrenmandan önce, tam da “Spor salonuna gitmesem mi?” diyen iç sesinizle mücadele ederken, yüksek tempolu müzikler dinlemenin sizi zihnen ter dökmeye hazırladığını buldu.

2. İşe yaramaz klişelerden kurtulun.

Hedeflerine ulaşan sporcular için genellikle “Zirveye oturdu” veya “Rekoru o belirledi” gibi sözler edilir. Ancak Journal of Consumer Psychology’de yayımlanan bir araştırmaya göre, kendinizi zirveye otururken hayal etmek gerçekte motivasyonu bitirici bir etkiye sahip.

3. Güçlenmek için uyuyun.

Yorgun ve uykusuz hâlde bir günü bitirmenin imkânı yok. Northern Illinois Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre, sürekli olarak az uyuyan insanlar, iyi uyku çekenlere oranla iradelerini daha kolay kaybediyor. Çözüm: Her gece aynı saatlerde uyuyun, akşamüzeri şekerleme yapmayın, 14.00’ten sonra kafein almayın. Son olarak yatağınızı sadece seks ve uyku için kullanın.

4. Oyun oynayın.

Personality and Individual Differences dergisinde yer alan bir araştırmanın sonucuna göre, strateji oyunları oynayan kişiler uzun vadede kendileri için faydalı şeyleri yapmaya daha meyilli oluyor. Bunun nedeni, bu oyunların attığınız adımları ve sonuçlarını analiz etmenizi ve gelecek ihtimalleri öngörmenizi gerektirmesi olabilir.

5. Öğün atlamayın.

South Dakota Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma kan şekeriniz düşükken iradenizi kontrol etmenizin daha güç olduğunu belirtiyor. Daha yüksek kan şekeri seviyeleri ise vücudunuzun bazı kaynakları kullanmayıp kenara ayırdığını gösterir ki, iradenin de bunlardan biri olması muhtemel. Dengeli bir kan şekeri seviyesi için atıştırmalık olarak yağsız protein veya sebze ya da kuru meyve gibi kompleks karbonhidratlar tüketmelisiniz.

6. Dağınıklığı toplayın.

Kaotik ve düzensiz bir çevre stresi yükseltip, iradenizi düşürebilir. O yüzden temizleyin. Cornell Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, dağınık bir mutfakta aşırı stresli kadınların, düzenli bir mutfaktakilerin iki katı kadar kurabiye yediği ve daha sağlıklı atıştırmalıklar yerine tatlı olanlara yöneldikleri görüldü.

7. Ev rotanızı değiştirin.

Health Psychology dergisinde yer alan bir çalışmaya göre, aşırı kilolu veya obez kişiler fast food restoranlarına yakınken, yakın olmadıkları zamana kıyasla yüksek kalorili atıştırmalıklar yemeye daha yatkın oluyorlar. Eğer süpermarketlerin yakınında olsalardı, düşük kalorili atıştırmalıklar almaya daha meyilli olacaklardı.