8. Ne yediğinizin hesabını tutun.
Elektronik bir yemek günlüğü tutmak iradenizi güçlü tutmanıza yardım eder. Ne kadar sabır ve özen gösterirseniz ödülünüz de o kadar büyük olur. Bir araştırmaya göre diyetisyenler MyFitnessPal uygulamasını diğerlerine oranla daha sık öneriyor.
9. Memnuniyet duyun, acı değil.
Eğer antrenmanınız size sıkıcı bir angarya gibi geliyorsa muhtemelen sonrasında yemeği aşırıya kaçırıyorsunuz. Cornell Üniversitesi uzmanları daha düşük miktarda tatlı ve sağlıksız atıştırmalık yiyenlerin, egzersizi iş olarak değil eğlence olarak gördüklerini söylüyor. Başka bir çalışmada da maraton koşucuları bu sporu eğlence yerine egzersiz olarak gördüklerinde, koşu sonrası atıştırmalığı için tahıl gevreği yerine tatlıya yöneliyor. Bunun nedeni, sıkıcı bir işin ardından bir ödülü hak ettiklerini düşünmeleri.
10. Gülüp geçin.
Avustralya’da yapılan bir çalışmaya göre katıla katıla gülmek sizi hedefleriniz konusunda daha inatçı yapabilir. Karmaşık bir işe girişmeden öne komik videolar izleyenler, doğa videoları izleyenlere oranla işlerini daha uzun süre sürdürüyorlar. Araştırmacılar eğlencenin daha dayanıklı olmanızı sağladığını düşünüyor.
11. Alışverişten önce sağlıklı beslenin.
Cornell Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, market alışverişine çıkmadan önce bir kurabiye yerine bir dilim elma yiyenler, yüzde 13 daha fazla meyve ve sebze aldılar. Araştırmanın yazarı ve Cornell Üniversitesi Food and Brand Lab. Direktörü Brian Wansink, “Elma yemiş olmak insanları sağlıklı yaşam fikrine yönlendiriyor” diyor.
12. Ter dökün.
Fransa’da yapılan bir inceleme, düzenli egzersizin disiplini desteklediğini buldu. Ayrıca Psychology of Sport and Exercise dergisinde yayımlanan bir çalışma, düşük iradeye sahip kişilere yardımı dokunduğunu savunuyor.
13. İstediklerinizi kendinize söyleyin.
Kanadalı bilim insanları hedeflerine erişme arzusu taşıyan kişilerin, başarmak zorunda hissedenlerin aksine daha iyi performans gösterdiğini söylüyor. Amacınıza ulaşma zorunluluğu hissettiğinizde yoldan çıkmaya daha meyilli olabiliyorsunuz. Tam rafine şekeri bırakmaya çalışırken karşınıza çıkan çikolatalı keki yeme örneği gibi, şeytana uyabiliyorsunuz.
