İLERİ SEVİYE
14. Makul sınırlamalar koyun.
İradenizi güçlendirmek için ön taahhüt koyun. Arizona State ve Florida State Üniversitesi’nin ortak çalışmalarında, araştırmacılar katılımcılara 100 şekerleme verecekleri sözünü verdi. Ama önce ne kadar yemeyeceklerini yazmaları gerekiyordu. Verdikleri taahhüt daha az şeker yemelerini sağladı.
15. Hedeflerinizi listeleyin.
Antrenör Michael Wood kısa ve uzun vade için birkaç fitness hedefi not etmenizi tavsiye ediyor. Bu hedeflerin spesifik ve ölçülebilir olması önemli. Wood bir şeyleri başarmak için onları ölçmeye ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Nudge gibi gelişiminizi takip edecek bir mobil uygulama kullanın.
16. Büyük, gerçekten büyük düşünün.
İsviçre’de yapılan bir çalışmada, iradeyi büyük bir kaynak olarak düşünen katılımcıların öz denetimlerini geliştirebildikleri görüldü. Çalışmanın yazarı Dr. Katharina Bernecker’a göre, iradenizin inançlarınızla şekillendiğini ve büyüdüğünü bilmek, onun nasıl tükendiğini de değerlendirmenizi sağlıyor.
17. Böbürlenmeyin.
Cincinnati Üniversitesi bünyesinde yapılan araştırma, aşırı özgüvenin iradenin altını oyduğunu ortaya koydu. Araştırma yazarı Dr. Anthony Salerno, başarılarınızdan ziyade kendinizle gurur duymanızı tavsiye ediyor. Örneğin, “Hedefimde yarı yola kadar geldiğim için kendimle gurur duyuyorum” yerine, “Bu kadar disiplinli biri olduğum için kendimle gurur duyuyorum” deyin.
18. Havayı soğutun.
Psychological Research’ün çalışmasına katılan kişilerden soğuk bir nesne tutanlar, sıcak bir nesne tutanlara oranla otokontrol testinde daha yüksek puan aldılar. Soğuk hava bünyeyi alarm durumunda tutabiliyor.
19. Önceden plan yapın.
New York Üniversitesi’nden psikolog Gabriele Oettingen’e göre pozitif düşünmek yeterli değil. Ne istediğinizi düşünün, engelleri tespit edin ve bunlardan kaçarak hedeflerinize ulaşmaya çabalayın. Diyelim ki tatil için küçük bir kasaba seçtiniz, bavula direnç bantlarını atıp antrenman yapabilirsiniz.
20. Zihninizi kapatın.
İsviçreli araştırmacılar, meditasyon yapan kişilerin otokontrol mekanizmalarının, yapmayanlara göre daha güçlü olduğunu buldu. Meditasyon yapmak hedeflerinize adapte olmanızı kolaylaştırırken ayartılmanızı da zorlaştırıyor. Günde 10 dk tüm dikkatinizi vererek derin nefes egzersizi yapmayı deneyin.
